Eduardo Muñoz

La respiración consciente: una ventana al aprendizaje Modelo calma somática en el aula (psiconectoma) Eduardo Muñoz Fernández Orientador educativo y doctorando investigador en Universidad Autónoma de Madrid eduardo.munnoz01@estudiante.uam.es | ORCID: 0009-0000-0978-3011 Resumen La respiración consciente y el mindfulness en el aula permiten actuar directamente sobre los sistemas neurales que sostienen la atención, la regulación emocional y la respuesta al estrés, funciones esenciales para mejorar el aprendizaje autorregulado y la participación académica. La práctica educativa sigue priorizando el procesamiento cognitivo explícito, dejando en un segundo plano la dimensión respiratoria y el entrenamiento sistemático de estados de calma alerta que condicionan el rendimiento académico. Este artículo presenta una revisión narrativa de la literatura centrada en la relación entre la respiración consciente, las redes cerebrales implicadas en la atención y la respuesta al miedo ante retos académicos. A partir de la integración de estudios neurocientíficos, psicofisiológicos y educativos, se sintetizan las principales evidencias disponibles y se discuten sus implicaciones para la incorporación estructurada de prácticas respiratorias en contextos educativos, con el fin de favorecer el clima de aula y la regulación emocional del alumnado ante la exigencia académica. Palabras clave: mindfulness en el aula, neuroeducación, aprendizaje, redes de saliencia y por defecto, psiconectoma, regulación emocional, docente–alumnado. Abstract Conscious breathing and mindfulness in the classroom allow for direct intervention in the neural systems that support attention, emotional regulation, and stress response—essential functions for improving self-regulated learning and academic engagement. Educational practice continues to prioritize explicit cognitive processing, relegating the respiratory dimension and the systematic training of alert calm states, which influence academic performance, to a secondary role. This article presents a narrative literature review focused on the relationship between conscious breathing, the brain networks involved in attention, and the fear response to academic challenges. By integrating neuroscientific, psychophysiological, and educational studies, the main available evidence is synthesized, and its implications for the structured incorporation of breathing practices in educational contexts are discussed. The aim is to foster a positive classroom climate and improve students’ emotional regulation in the face of academic demands. Keywords: mindful breathing; mindfulness in the classroom, neuroeducation, learning, salience and default mode networks, psychonectoma, emotional regulation, teacher-students. 1. Introducción 1.1. La respiración La respiración consciente en el aula, entendida como práctica central de los programas de mindfulness, se ha consolidado a través de la acumulación de estudios en neurociencia como una vía privilegiada para modular redes cerebrales implicadas en atención1, regulación emocional y respuesta al estrés, procesos nucleares que sostienen el aprendizaje y la capacidad de adaptación escolar del alumnado2. Los estados de estrés en el aula inhiben los procesos de control cognitivo y regulación emocional, que se desarrollan a lo largo de la infancia, por lo que estos estados, si se produjeran en el aula, podrían alterar las redes cerebrales que están en plena maduración3. Las redes asociadas a estos procesos incluyen la Red de Saliencia (SN), la Red Fronto-Parietal (FPN) y la red de Modo Predeterminado (DMN)1. Estas redes funcionales son menos eficientes durante la infancia por lo que son más propensas a tener un desarrollo cognitivo atípico, traduciéndose esto en déficits en la regulación emocional y dificultades atencionales especialmente cuando el contexto de aula está marcado por estados ansiógenos4. Sin embargo, las intervenciones de mindfulness se han asociado con una mejora en la conectividad funcional de estas redes neuronales5,6 en estado de reposo7, por lo que se produce una mejora en los síntomas del estrés8 así como en las capacidades cognitivas como la atención sostenida, la memoria de trabajo y otras funciones ejecutivas9,10 entendiéndose por tanto que se produce una mejora en el control cognitivo, y por extensión, en los procesos asociados mediante los cuales los objetivos y planes guían y regulan el comportamiento, incluyendo la capacidad de concentrarse en una tarea durante períodos prolongados mientras inhiben respuestas inapropiadas o divagaciones mentales (es decir, atención sostenida) y la capacidad de mantener en mente información relevante para objetivos (es decir, memoria de trabajo)11, siendo esto esencial para el aprendizaje y el rendimiento académico12. Se entiende, por tanto, que las intervenciones en mindfulness mejoran las habilidades de atención de los niños que juegan un papel significativo en su rendimiento escolar13. Por lo tanto, la respiración es una vía privilegiada para modular redes cerebrales implicadas en atención, regulación emocional y estrés, todos ellos procesos nucleares para el aprendizaje y la adaptación escolar2, ya que esta interviene en los estados de estrés en el aula que inhiben los procesos de control cognitivo y regulación emocional, activando los mismos mecanismos neurobiológicos que el estrés en otros contextos. Por tanto, en estos estados alterados hay un “secuestro” de las redes de control cognitivo y regulación emocional que en infancia y adolescencia están todavía en plena maduración14. 1.2. Respiración, interocepción y redes cerebrales clave La interocepción, entendida como la sensación del estado interno del cuerpo, ocupa un lugar central en la experiencia del alumnado dentro del aula, ya que estas señales corporales son fundamentales para mantener una homeostasis adecuada15 informando al cerebro de la emoción16, la motivación17, y el bienestar18 que pudiera estar experimentando este. Por lo que atender a estas señales mejora la capacidad de conciencia interoceptiva por medio del entrenamiento de atención plena19. Una de estas señales interoceptivas a la cual el cerebro da mayor relevancia es la respiración, ya que organiza la actividad de redes como la red de saliencia (SN), la red por defecto (DMN) y la red ejecutiva o fronto-parietal (CEN/FPN), que coordinan la mente errante, el foco atencional y control cognitivo20, viéndose que la monitorización respiratoria parece fortalecer la coherencia a través de una red frontotemporal-insular21 lo que mejora el funcionamiento de la ínsula media22, entrando en coherencia con la corteza prefrontal y las regiones somatosensoriales23, lo que se traduce en un mayor bienestar24, ya que evita la hipoactivación de la ínsula vinculada a la depresión25, o su hiperactivación vinculada a la ansiedad26. Estudios de atención a la respiración muestran que centrar la atención en el ciclo respiratorio reduce la actividad cortical global, pero aumenta la conectividad entre